Você já sofreu um ataque de pânico?
Se você é propenso à ansiedade, simplesmente ler as notícias ou os comentários nas redes sociais pode ser suficiente para fazer você se sentir extremamente ansioso por um tempo ou até pelo resto do dia. Outras vezes, esses sentimentos podem aparecer sem motivo aparente e sem aviso prévio.

Algumas pessoas referem ter um ou mais ataques de ansiedade referindo-se a períodos de ansiedade intensa; outros, por outro lado, referem-se a ataques de pânico. No entanto, são dois problemas diferentes. Vou explicar a diferença entre os dois abaixo.

Um ataque de pânico é um termo clínico identificado na CID 10 e no DSM 5, enquanto um ataque de ansiedade não é. Ter um ataque de ansiedade pode significar coisas muito diferentes para pessoas diferentes.

Ataques de pânico são explosões repentinas de medo ou desconforto intenso que aparecem lado a lado com outros sintomas que podem ser preocupantes: taquicardia, tontura, calor, formigamento no corpo, tremores, paralisia dos músculos da face e/ou membros, como pernas e braços, bem como uma sensação de falta de ar. Os sintomas geralmente atingem picos muito intensos em pouco tempo e desaparecem logo após

Sintomas de transtorno de ansiedade generalizada em adultos
O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) pode afetar física e mentalmente a pessoa que sofre com isso. A gravidade dos sintomas varia de pessoa para pessoa.

Os sintomas psicológicos do TAG
O TAG pode causar uma mudança em seu comportamento, bem como na maneira como você pensa e sente as coisas, o que pode levar a alguns ou todos os seguintes sintomas:
preocupação
sensação de pavor
Sensação de estar constantemente “no limite”
dificuldade de concentração
irritabilidade

Dependendo da intensidade e duração dos sintomas, eles podem fazer com que você se afaste do contato social para evitar sentimentos de preocupação e medo.

Em outros casos, eles podem mudar, pode levar você a considerar ir ao trabalho, fazer compras ou transporte estressante, então você pode optar por tirar uma folga por motivo de doença até que possa reduzir ou controlar a intensidade dos sintomas.

Como consequência, essa afetação somada à redução do contato social e de trabalho pode fazer com que você se preocupe ainda mais consigo mesmo e o leve a desenvolver um problema de autoestima.

Sintomas físicos do TAG
GAD também pode desenvolver sintomas físicos, incluindo:
tontura
cansaço
Distúrbios no ritmo cardíaco que são, por exemplo, um pulso marcadamente forte, rápido ou irregular
dores musculares e tensão muscular que também podem aumentar a dor de cabeça
tremores
boca seca
suor excessivo
dificuldade em respirar
dor de estômago
dor de cabeça
formigamento nas extremidades
Dificuldade em adormecer ou, pelo contrário, dificuldade em dormir

Ajuda
As terapias de autoajuda são terapias psicológicas que você pode fazer em seu tempo livre para ajudá-lo com problemas como estresse, ansiedade e depressão.

Pode ser uma maneira introdutória e útil para testar se uma terapia está na forma de coaching.Exemplos: Neurocoaching, Terapia Cognitivo Comportamental, Terapia EMDR ou Terapia Focada no Trauma seriam úteis.

Outra ação que você deve tomar é se exercitar regularmente.
O exercício regular, particularmente o exercício aeróbico, pode ajudá-lo a combater o estresse e liberar a tensão. O exercício também estimula seu cérebro a liberar serotonina, o que melhorará seu humor.

Alguns exemplos de bons exercícios aeróbicos incluem:
Caminhada rápida ou corrida, natação, ciclismo, tênis, futebol, vôlei e similares, caminhadas

Aprenda a relaxar
Além do exercício regular, é importante usar técnicas para relaxar.
Exercícios progressivos de relaxamento muscular, respiração abdominal consciente e atividades como ioga, mindfulness e pilates irão ajudá-lo muito.

Uma pessoa pode experimentar um ataque de pânico uma ou mais vezes durante a vida e nunca desenvolver um transtorno de ansiedade. No entanto, como os sintomas de ansiedade e ataques de pânico podem imitar muitos outros distúrbios médicos e psicológicos, é importante revisar seus sintomas com especialistas em saúde mental para uma terapia apropriada e bem-sucedida.